Aponévrosite plantaire : comprendre et soulager la douleur du pied

1. Qu’est-ce que l’aponévrosite plantaire ?

L’aponévrosite plantaire est une inflammation de l’aponévrose plantaire, une bande fibreuse située sous le pied, qui relie le talon à la base des orteils. Cette structure joue un rôle essentiel : elle maintient la voûte plantaire et absorbe une partie des chocs lors de la marche ou de la course.

📌 À retenir : C’est un peu comme une corde tendue sous le pied qui aide à soutenir l’arche.

2. Quels sont les symptômes ?

Les signes les plus courants sont :

• Douleur au talon, souvent vive au lever le matin.

• Sensation de tiraillement sous le pied.

• Douleur qui diminue après quelques pas, mais revient après un effort prolongé.

• Parfois, sensation de brûlure ou de raideur.

  
  

3. Quelles sont les causes ?

L’aponévrosite plantaire apparaît souvent suite à une surcharge mécanique :

• Marche ou course prolongée sur sol dur.

• Surcharge pondérale.

• Chaussures inadaptées (peu amortissantes ou trop usées).

• Mauvaise posture ou voûte plantaire affaissée (pied plat) ou très creuse (pied creux).

• Activités sportives intenses (running, danse, randonnée…).

  

4. Comment la traiter ?

Le traitement repose sur plusieurs approches :

1. Repos et diminution des activités douloureuses.

2. Étirements doux du mollet et de la voûte plantaire.

3. Chaussures adaptées avec un bon amorti.

4. Semelles orthopédiques sur mesure.

5. Bonne hydratation

6. Ondes de chocs chez le kiné ou radiologue après avis médical

7. Application de glace 10-15 min, 2 à 3 fois par jour.

La réussite de la prise en charge repose sur la réalisation de tout ces petits éléments.

5. Prévenir la récidive

• Porter des chaussures confortables même à la maison.

• Ne pas augmenter brutalement la charge d’entraînement.

• Maintenir un poids adapté.

• Faire des exercices d’assouplissement régulièrement.

  

6. Quand consulter ?

Si la douleur persiste plus de quelques semaines malgré le repos, il est important de consulter un professionnel de santé. Une douleur ignorée peut devenir chronique et plus difficile à traiter.

Important : Cet article a pour but de fournir des informations générales et ne se substitue en aucun cas à un avis médical. Si vous avez des douleurs au genou, consultez votre médecin.